Mięśnie Kegla uczestniczą w podtrzymywaniu narządów jamy brzusznej od dołu, a także wpływają na jakość doznań seksualnych. Ponieważ odpowiadają za umiejscowienie macicy i pęcherza, mają bardzo duże znaczenie dla zdrowia i komfortu kobiet w każdym wieku. Dlatego warto je ćwiczyć od najmłodszych lat, ale szczególnie intensywnie podczas ciąży i po urodzeniu dziecka.

Ciąża i poród to czas, gdy mięśnie okolic pochwy i krocza rozciągają się jak w żadnym innym okresie życia kobiety i jak nigdy są narażone na urazy. Można im jednak zapobiec regularnie ćwicząc te partie ciała. Ćwiczenia polegają na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni okolic krocza. Nie są one trudne, jednak na efekty trzeba trochę poczekać, dlatego nie wolno się zniechęcać.

W kulturach dalekowschodnich od dawna młode dziewczęta uczone są przez swoje matki, jak poprzez napinanie i rozluźnianie tych mięśni utrzymywać je w doskonałej kondycji. Pod koniec lat 40. XX wieku pozytywne skutki tej umiejętności odkrył amerykański ginekolog dr Arnold Kegel, dlatego ta partia mięśni została nazwana jego nazwiskiem. Jako pierwszy opracował także specjalne ćwiczenia, które powinny już wykonywać młode i zdrowe kobiety, co będzie owocowało w przyszłości.

Dobrze wyćwiczony mięsień łonowo-guziczny to większa satysfakcja z życia seksualnego, dużo łatwiejszy poród, szybszy powrót do formy po porodzie oraz zwiększenie swoich szans na to, że w przyszłości nie spotkają nas tak przykre schorzenia, jak nietrzymanie moczu, wypadanie macicy lub pęcherza. Dobrze napięte Mięśnie KeglaMięśnie KeglaMięsień łonowo - guziczny, zwany także mięśniem Kegla otacza i podtrzymuje narządy płciowe, cewkę moczową i odbytnicę, wpływają również na doznania seksualne. Warto je ćwiczyć, szczególnie podczas ciąży i po urodzeniu dziecka. Ćwiczenia polegają na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni okolic pochwy i krocza.   pozwalają kobiecie łatwiej osiągnąć orgazm, a obojgu partnerom lepiej odczuwać siebie. Właśnie dlatego warto zacząć ćwiczenia jak najwcześniej, przy czym należy pamiętać, że na efekty trzeba poczekać przynamniej pół roku.

W trakcie ciąży ćwiczenia mięśni Kegla są bardzo wskazane, bowiem to one odpowiadają za noszenie ciężarnej macicy. Dobrze wyćwiczone mięśnie są rozciągnięte, a dzięki temu lepiej pracują podczas przechodzenia dziecka przez kanał rodny i ułatwiają jego wyparcie. Jeśli rodząca umie rozluźnić krocze, a w dodatku jest ono elastyczne dzięki ćwiczeniom, istnieje duża szansa na uniknięcie pęknięć krocza i urodzenie bez dokonywania jego nacięcia. Trzeba pamiętać, że jeśli istnieje zagrożenie ciąży, np. zbyt wcześnie rozwiera się szyjka macicySzyjka macicySzyjka macicy to zgrubiała, dolna część mięśniówki macicy. Łączy pochwę z jamą macicy. Posiada kanał, przez który wydostaje się płód podczas porodu. Dla plemników stanowi początkowy odcinek drogi w podróży do macicy. W czasie cyklu miesięcznego szyjka macicy zmienia się pod wpływem działania hormonów. W początkowej i końcowej fazie szyjka jest twarda i zamknięta, natomiast podczas owulacji szyjka unosi się i staje się bardziej miękka, a jej ujście otwiera się. , lepiej tych ćwiczeń nie wykonywać

Duża elastyczność pozwala również na znacznie szybszy powrót mięśni do prawidłowego stanu sprzed porodu. Po okresie połogu ćwiczenia są już absolutnie obowiązkowe, nawet jeśli nie ćwiczyłaś ich w trakcie ciąży. Rezygnacja z nich może być przyczyną wielu problemów. Dzięki ćwiczeniom szybciej wrOdwracalne metody antykoncepcjiTo wszystkie metody antykoncepcyjne, które po zaprzestaniu ich stosowania, pozwalają na powrót płodności. ócisz do udanego współżycia, bowiem wejście do pochwy staje się węższe, a jej ścianki bardziej sprężyste, co sprawia, że doznania będą znów równie intensywne jak dawniej.

Regularne ćwiczenia po porodzie skutecznie wyeliminują dolegliwość, która dotyka 30% kobiet rodzących sposobem naturalnym. To właśnie one najczęściej cierpią na mimowolne popuszczanie moczu. Dodatkowo ćwiczenia złagodzą ewentualne zaparcia, gdyż wzmacniają mięśnie odbytu, a dzięki temu wypróżnienia stają się łatwiejsze.

Zlokalizowanie mięśni Kegla jest najprostsze podczas oddawania moczu – wystarczy przerwać strumień. Mięśnie, które musiałaś napiąć by to zrobić są właśnie omawianymi.
Możesz też je zidentyfikować poprzez włożenie dwóch palców do pochwy, najlepiej w pozycji leżącej. Po napięciu mięśni poczujesz, jak zaciskają się one wokół palców.

Kiedy już wiesz, na których mięśniach się skupić, połóż się na plecach lub stań w lekkim rozkroku. Napnij tę grupę mięśni, policz do 5 i powoli je rozluźnij. Chwilę odpocznij i powtórz ćwiczenie. Na początek zrób serię 5 skurczów i rozkurczów. Powtarzaj to 3 razy dziennie. Po tygodniu zwiększ liczbę skurczów do 10-15 i wykonuj codziennie po kilka serii. Podczas ćwiczeń mięśnie brzucha nie powinny być napięte, dlatego ćwicz na leżąco, kładąc dłoń na brzuchu i kontrolując, czy go nie napinasz. Nie wstrzymuj też oddechu.

Ćwiczenia mają tę zaletę, że są niezauważalne dla otoczenia, więc można je wykonywać w każdym miejscu. Pamiętaj, by nie wykonywać tych ćwiczeń w trakcie oddawania moczu, bo wówczas pęcherz nie zostanie opróżniony do końca, a to może doprowadzić do zapalenia dróg moczowych.